Home » Thực phẩm chứa collagen » Ăn gì để bổ sung nhiều collagen cho da

Ăn gì để bổ sung nhiều collagen cho da

sebamed

Collagen là một loại protein kết hợp với keratin và elastin để làn da trở nên mềm mại, mịn màng và đàn hồi tốt hơn. Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, khả năng tự sản xuất collagen trong cơ thể cũng chậm dần.

Sự thiếu hụt Collagen chính là “thủ phạm” làm cho làn da bị mỏng đi, nhiều nếp nhăn, xuất hiện nhiều đốm đồi mồi, tàn nhang…

Collagen được cho là “thần dược” của làn da, giúp làn da ngăn ngừa các hiện tượng lão hóa, chảy sệ, đem đến một làn da mịn màng sáng đẹp.

Bạn là phái đẹp, bạn muốn sở hữu làn da đẹp, tươi trẻ? Vậy bổ sung collagen bằng cách nào? Ăn gì để bổ sung collagen cho da? Các loại thực phẩm nào giúp bạn bổ sung Collagen cho da tốt nhất? Dưới đây là những loại thực phẩm đã được chúng tôi chọn lọc, có thể cấp collagen hiệu quả cho cơ thể được các chuyên gia dinh dưỡng và bác sỹ da liễu khuyên dùng.

Tỏi

Tỏi là thực phẩm rất quen thuộc gẫn gũi với chúng ta, trong tỏi có chứa sulfur là thành phần cần thiết để thúc đẩy quá trình sản xuất collagen hiệu quả.

Bên cạnh đó tỏi có chứa taurine và lipoic có khả năng tái tạo lại các collagen bị phá vỡ trước đó. Trong quá trình chế biến thức ăn hàng ngày bạn nên kết hợp với tỏi vừa giúp món ăn thơm ngon hơn vừa làm đẹp da.

Tỏi cũng chứa một lượng lớn axit lipoic và taurine – thành phần cần thiết để phục hồi các sợi collagen đã bị tổn hại. Khi nấu mì ống, súp, thịt và các món ăn khác, bạn nên nhớ bỏ thêm thật nhiều tỏi, mùi vị thơm ngọn lại có tac dụng tạo Collagen làm đẹp cho cơ thể.

Tỏi có chứa sulfur giúp sản xuất collagen hiệu quả

Cà chua

Cà chua chứa hàm lượng lycopene – một chất giúp chống lại quá trình phá hủy các collagen trong cơ thể.

Lycopene là chất chống oxy hóa có tác dụng ức chế collagenase (là một enzym phá hủy collagen) có rất nhiều trong quả cà chua. Trong khi nhiều loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao khi ăn sống thì cà chua thực sự cung cấp lượng lớn lycopene khi chúng được nấu chín.

Bạn có thể  kết hợp việc dùng các loại mỳ, thịt, cùng nước sốt cà chua, nước sốt marinara, và nước sốt spaghetti để giúp ngăn chặn sự phả hủy collagen cho da của bạn.

Tuy nhiên cà chua sống sẽ không có nhiều tác dụng như cà chua nấu chín vì vậy bạn nên nấu chín cà chua để tận dụng tối đa tác dụng chống lại quá trình phá hủy các collagen, bạn nhé.

Cà chua chứa hàm lượng lycopene – một chất giúp chống lại quá trình phá hủy các collagen trong cơ thể

Rau bina

Rau bina hay còn có tên gọi khác là rau chân vịt có chứa chất oxy hóa cần thiết để duy trì lượng collagen trong cơ thể, ngoài ra rau bina hay các loại rau lá xanh nói chung có khả năng trung hòa các gốc tự do được các tia UV và ô nhiễm không khí tạo ra.

Rau Bina chứa chất oxy hóa cần thiết để duy trì lượng collagen trong cơ thể

Đậu phụ và đậu nành

Bạn hãy tăng cường đậu phụ & đậu nành trong thực đơn hàng ngày  của bạn vì đậu phụ đậu nành hoặc các sản phẩm làm từ nó làm tăng hàm lượng hóc môn estrongen trong cơ thế. Chính hooc môn này sản sinh ra lượng collagen giúp bạn có làn da mịn màng và khỏe đẹp.

Đậu nành là loại thực phẩm rất dễ tìm và giá thành rẻ vậy nên các bạn nên tạo thói quen ăn nhiều đậu nành để cơ thể sản xuất collagen như bình thường để đạt được làn da như mơ ước

Vì vậy, nếu bạn muốn giữ lại tuổi thanh xuân cho làn da của chính mình hãy nhớ thường xuyên ăn nhiều sản phẩm được chế biến từ đậu nành.

Đậu phụ và đậu nành giúp sản xuất collagen như bình thường để đạt được làn da như mơ ước

Qủa Việt Quất

Việt quất là loại quả có chứa rất nhiều hàm lượng vitamin C, như các bạn đã biết việc bổ sung vitamin C đều đặn sẽ giúp cơ thể bạn tránh được các bệnh cảm cúm, bệnh thiếu máu.

Điều đặc biệt Vitamin C là một vitamin quan trong cần thiết để tái tạo collagen, tăng cường các chất chống oxy hóa. Vậy nên việc ăn các loại thực phẩm có chứa vitamin C là gợi ý hoàn hảo cho làn da của bạn ngày càng trở nên mịn màng và sáng khỏe.

Việt quất chứa rất nhiều hàm lượng vitamin C

Thực phẩm giàu Omega-3

Omega-3 là một acid rất tốt cho cơ thể nhưng chế độ ăn uống hang ngày lại khó đáp ứng đủ lượng Omega-3 cơ thể cần. Một trong những tác dụng nổi bật của Omega-3 là làm cho làn da mịn màng, mềm mại và sáng máu hơn. Omega-3 được tìm thấy trong hầu hết các loại cá nước lạnh như cá ngừ, cá hồi, cá thu…

Điều đặc biệt mà omega 3 dành tặng cho làn da là giúp làn da thoát khỏi những viêm nhiễm một trong những nguyên nhân gây phá vỡ kết cấu collagen trong cơ thể. Theo bác sĩ da liễu Nicholas Pericone, thuộc viện nghiên cứu da liễu mỹ:”các chứng viêm – cái có thể không nhìn thấy trên bề mặt – sẽ đẩy nhanh tốc độ collagen bị phá vỡ. Vì thế việc ăn cá hồi sẽ ngăn ngừa viêm nhiễm và bảo vệ collagen cho bạn

Tuy nhiên, nếu bạn là người ăn chay hoặc không thích ăn cá, bạn có thể thay thế bằng hạt lanh, hạt mè, hạt hướng dương, hạt bí ngô, súp lơ trắng, …  vì những loại hạt này có hàm lượng Omega-3 cao không kém so với các loại cá nước lạnh.

Omega-3 là một acid rất tốt cho cơ thể

Trái cây và các loại rau quả màu đỏ

Ngoài cà chua, các loại trái cây và rau quả màu đỏ cũng được coi là nguồn cung cấp lycopene. Củ cải và ớt đỏ là những loại trái cây có hàm lượng collagen cao mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy và có thể sử dụng thường xuyên trong các bữa ăn hàng ngày.

Ngoài ra, các các loại thực phẩm tự nhiên màu đỏ này cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, thúc đẩy collagen và “chiến đấu” với các dấu hiệu khác của sự lão hóa.

Các loại trái cây màu đỏ giúp thúc đẩy collagen
Trước:
Sau:

Để lại một trả lời

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Cảm ơn bạn đã xem bà viết Ăn gì để bổ sung nhiều collagen cho da